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肩こり解消ストレッチ

市民講座に参加し、肩こり解消ストレッチを教わってきました。今回の講座は家事や育児に追われる主婦を対象としたもので、市民会館で無料で開催されました。無料とだけあって幅広い年代のたくさんの女性陣が集まっていましたよ。私も日々肩こりに悩まされています。簡単に日常生活に取り入れられるようなストレッチを覚えたいと思い、ママ友と参加してきました。
講師は普段はエステティシャンとして活躍されている女性の方でした。エステの他にもベビーマッサージやリンパマッサージ、フェィシャルリフレクソロジーにも通じているそうです。
ストレッチの前にまずは正しい姿勢の話からスタートしました。普段から座るときに骨盤を立てることを意識すると、肩こりにも良いそうです。骨盤を立てるように座るには、足をきっちり揃えるのだそうです。なかなか足を揃えられない方は、タオルできゅっと両足を縛ってあげるといいそうです。
続いて首のストレッチに入ります。準備体操として、左右にゆっくり3回ずつ首を回しました。次に右手で首を右斜めに傾け、左手を床の方に伸ばします。首筋がじんわり伸びて気持ち良かったです。反対も同様に行います。この時、呼吸を止めないことが大切だそうです。
そして、肩こりには肩甲骨の柔軟性も必要らしいです。クロール、平泳ぎ、背泳ぎの手の振りを各10回ずつやってみます。これだけで肩がだいぶほぐれ、体もポカポカになりました。
今後お風呂上りに習ったストレッチをやっていこうと思います。